Promenad i Rydskogen!

Gick idag med Zara i Rydskogen. Hon hade stegmätare och det vart 7500steg på 1timmes promenad ca. 6.1km.

Mycket skönt nu efteråt :)

En Vanlig promenad!

Gick idag en promenad ca.8.10-9.00.

Träning!

Har ont i halsen men träna lite lätt ändå i maskiner på gymmet.
Var ändå ensam där. Kom dit ca.7.30-8.30

Städning = Träning!

Handla på Maxi.

Åkte hem med varorna och åkte sedan till syrran redan idag.
Hon har kalas imorgon.

Hon önskade sig trädgårdsarbete i present men fick av mig stor städning på övervåningen.

Sov över hos syrran.

Städa hemma!

Vart att städa i klädkammaren idag.
Dammsög sedan och torkade golvet.

Gymmet!

Idag vart det gymmet och körde i maskinerna.

kl. 16.00 åkte jag till Jörgens jobb och där tvätta och dammsuga vi bilen och kollade under den.

Hos min farbror!

Var idag hos min farbror.
Vi gick en lite promenad och sen hjälpte jag han och städade hans lya.

Dammsög, torka golv, diska och torka köks skåp.
Han fick bjuda på käk.
Var hos han hela dan från 8.30-16.

Åkte sedan till kusinen å där fick jag hjälpa till med mat och det vart tacos :P

Tvätta bil!

Var hos pappa och tvätta min bil.

Torsdag idag!

Hej hej!

Idag vart det gymmet.
Var ett tag sen jag var där sist nu.

Vart crosstrainer i 40min från kl. 08.20-09.00.
Vart en bana som heter Rolling 188kalorier och 11.3kilometer.

Sedan kom Big och jag hade med frukost jag åt på gymmet innan jag gick hem.

Städning fortsättet:

Städa lite mer idag från 8.30-12.

Imorgon ska mäklaren värdera huset.

Promenad!

Gick hem till kusinen Annelie och Jocke.
Tog 40min och det är ca. 3km.

Jag hjälpte till att städa deras hus.

Väder: Sol sen på kvällen ca. 17.30 Åska å regn.

Tisadgs promenad till Smedsätter!

Idag vart det promenad till min kusin kl. 7.10 och kom fram 7.50.
Tog 40min att gå så måste vara ca 3,5km.

Sen så åt jag fruksot där och så städa vi.
Jag städa hela nedre våningen å kusinen putsade fönstrena nedre delen.

Vi började städa ca. 8.45 och vart klara ca. 15.00.
Ja då tog vi ordenligt för att få bort all slipsamm mm....

Kristi Himmelfärdsdag!

Vart även en morgon prommenad idag.
Vart i 50min.

Promenad även idag!

Varit ute och gått i 40min promenad men idag var det inte skoj att gå :(

så jäkla ont i höger benet på sidan typ.

Har sprillans nya jogging skor + inlägg ändå så jäkla ont :(

Vad ska man göra????

Om viktminskining!

http://svtplay.se/v/2435917/rapport/inga_genvagar_till_viktminskning

Väldigt bra program om Viktminskning.

Promenad igen!

Gick som vanligt min runda i 40min.

Vår Ruset i Norrköping 16maj 2011

Måndags träningen!

Det vart gymmet idag i maskinerna :)

Tisdags Träning!

idag gick jag med stavar i 45min och sen vart det styrketräning på gymmet.

Skönt med lite variation.

Påskafton!

Idag vart det att tvätta bilen och att fortsätta att ta bort löv på baksidan.

Skönt att ha huset helt för mig själv :)

Långfredagen!

Idag så sopade jag på baksidan av huset för det låg en massa löv där.

Skönt att göra lite trädgårdsarbete när man ändå är hemma i pappas hus helt ensam.

Måndags träning :)

Det vart stavgång idag.
Gick i 50min.

Stavgång!

Idag vart det 40min stavgång.
Mycket skönt efteråt :)

Har varit ute å gått i 50min med stavar å sen hem å dammsugit å torkat golvet å duschat å mat på g :P

Drog på en maskin tvätt innan jag gick så hängde den sedan.

Ytterligare en promenad runda med stavar.

Mötte även kompisen parkera med bilen skulle på möte och så mötte jag hans kompis kompis som skulle hämta tvätt å sen byta däck på bilen.

Så börja blåsten och ska ju blåsa imorgon men bättre det än regn :)

Då har man varit ute gått min runda med stavar i regnet. Men det var skönt i alla fall :)

Skönt, vart en 40min promenad med stavar idag igen efter jobbet å så duschen å nu mat :P

Har varit ute å gått och gick förbi Konsert & Kongress där stod folk och väntade på få att göra sitt nummer hehe...i IDOL så jag passade på och tog lite foton och sen gick jag förbi biblioteket och fotade där och sen förbi farmors grav och minneslunden.

Där ligger farfar å faster och sen traskade jag vidare bort förbi Bosses pappas grav och sen hem genom Lektroshagen.

Började regna så jag hade tur.

Idag cyklade jag först ner på stan en sväng och sen var jag ute å gick i 40min med stavar.

stavgångs promenad igen =)

Så SKÖNT med SOL och en stavgångs promenad vart det även idag i 40min.

Sen en sväng med damsugaren och golvmoppen sen in i duschen :)

Stavgångs promenad

Skönt med en stavgångs promenad det var inte igår det.

Gick min lilla runda :)

Tog 40min som vanligt :)

Måndags träning :)

Idag var jag med på spinningen. Vi var 8pers. med ledaren Big.

Tränade:

idag träna jag på crosstrainern medan mamma körde spinning.

Trevlig helg!

Fredag = Kondition

Idag vart det 40min på crosstrainern.
Vart en bana som heter Rolling och det vart 11.1km och 186 kalorier.

Mamma och 8personer till körde spinning i 60min.

Onsdags styrka :)

Idag tränade jag styrka i maskiner.

För bästa effekt, oavsett mål, bör ett träningsprogram innehålla styrketräning, konditionsträning och rörlighetsträning.

Motion är som medicin

Energiförbrukningen ökar och det behövs för att minska bukfettet, om du råkar ha för mycket. Blodsockernivån sjunker och stabiliseras. Motion motverkar en hel rad sjukdomstillstånd: för högt blodtryck, övervikt, bukfetma, åldersdiabetes och blodproppar. Hjärtat pumpar effektivare och det ökade blodflödet stimulerar nybildning av blodkärl. Risken för hjärt- och kärlsjukdom halveras. Risken för demens, bröst- och tjocktarmscancer, artros och depression minskar också.

Motion angriper samtidigt alla kända riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdomar som går att påverka. Det gör fysisk aktivitet till en effektiv "medicin" som nästan är helt fri från biverkningar. Fysisk aktivitet har så stor betydelse för hälsan att den i många fall kan komplettera eller till och med ersätta läkemedel.

Styrketräning är en bra metod för att skapa en stark och uthållig kropp. Med god styrka kan du förebygga och behandla överbelastningsproblem men även förbättra din prestationsförmåga oavsett mål.

Minst 30 minuter om dagen

Det allra bästa sättet att komma i gång är att minska stillasittandet. Försök att röra på sig minst 30 minuter varje dag. Vad du än väljer för aktivitet ska det helst kännas något ansträngande. Du ska bli lite varm, så att pulsen och andhämtningen ökar, men så att du fortfarande kan prata normalt. Det måste inte vara 30 minuter sammanhängande aktivitet. Två 15-minuters promenader under en dag går också bra.

Tips för att komma igång

• Skaffa motivation! Fundera igenom vad du vinner på att röra på dig.
• Prova dig fram! Träna på det sätt som du trivs med och som känns bra.
• Låt kroppen vänja sig vid den ökade aktiviteten. Börja med korta stunder och låg intensitet, som till exempel 10 minuters promenader. Öka sedan successivt.
• Plocka fram kalendern om det är en hjälp. Planera in tid för motion, men försök göra det till något roligt och inte ett dåligt samvete.
• Stäm träff med kompisar! Det är alltid lättare att komma iväg med lite draghjälp. Bli inte för träningsfixerad, utan njut och må bra. Det viktigaste är att motionen är regelbunden.

Måndag = konditionsträning!

Nu ska jag komma igång med träningen igen ordentligt.

Måndagar: Konditionsträning

Tisdag eller Onsdagar: Styrketräning

Fredagar: Konditionsträning

Helgerna: Promenad minst 1timme i friska luften.


Så idag vart det crosstrainer i 30min.
Vart en bana som heter Rolling.
Blev 9.1 km och 149 kalorier.

Fredags träningen!

Idag tärnade jag ca. 16.45-18.

Uppvärmde i crosstrainern i 10min sedan körde jag genom i maskiner sen avslutade jag med crosstrainer i 15-20 min.

Måste verkligen komma igång nu med träningen igen.

Ska nu ha träningsdagar det är lika bra att ha det så det blir av.

1 vecka sen....

Idag har det gått 1v sen jag tränade sist.
Jag tränade med mamma lite grann vart det. Bättre än inget :)

Tiden gick fort ändå klockan tickade iväg rätt snabbt.

Kul att träna med mamma och kunna ses å snacka lite samtidigt som vi tränar.

Tränade idag igen....

Idag vart det också maskiner och hantlar träning :)

Måste börja i nån ände.

Vart bara en kort sväng ca. 50min eller nått.

Träna en kort sväng bara....

Idag tränade jag lite grann.

Det vart styrketräning i maskiner.
Jag måste verkligen komma igång nu igen efter ca. 1månads uppehåll.

Körde väldigt lugnt i ca.40min.