Onsdags styrka :)

Idag tränade jag styrka i maskiner.

För bästa effekt, oavsett mål, bör ett träningsprogram innehålla styrketräning, konditionsträning och rörlighetsträning.

Motion är som medicin

Energiförbrukningen ökar och det behövs för att minska bukfettet, om du råkar ha för mycket. Blodsockernivån sjunker och stabiliseras. Motion motverkar en hel rad sjukdomstillstånd: för högt blodtryck, övervikt, bukfetma, åldersdiabetes och blodproppar. Hjärtat pumpar effektivare och det ökade blodflödet stimulerar nybildning av blodkärl. Risken för hjärt- och kärlsjukdom halveras. Risken för demens, bröst- och tjocktarmscancer, artros och depression minskar också.

Motion angriper samtidigt alla kända riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdomar som går att påverka. Det gör fysisk aktivitet till en effektiv "medicin" som nästan är helt fri från biverkningar. Fysisk aktivitet har så stor betydelse för hälsan att den i många fall kan komplettera eller till och med ersätta läkemedel.

Styrketräning är en bra metod för att skapa en stark och uthållig kropp. Med god styrka kan du förebygga och behandla överbelastningsproblem men även förbättra din prestationsförmåga oavsett mål.

Minst 30 minuter om dagen

Det allra bästa sättet att komma i gång är att minska stillasittandet. Försök att röra på sig minst 30 minuter varje dag. Vad du än väljer för aktivitet ska det helst kännas något ansträngande. Du ska bli lite varm, så att pulsen och andhämtningen ökar, men så att du fortfarande kan prata normalt. Det måste inte vara 30 minuter sammanhängande aktivitet. Två 15-minuters promenader under en dag går också bra.

Tips för att komma igång

• Skaffa motivation! Fundera igenom vad du vinner på att röra på dig.
• Prova dig fram! Träna på det sätt som du trivs med och som känns bra.
• Låt kroppen vänja sig vid den ökade aktiviteten. Börja med korta stunder och låg intensitet, som till exempel 10 minuters promenader. Öka sedan successivt.
• Plocka fram kalendern om det är en hjälp. Planera in tid för motion, men försök göra det till något roligt och inte ett dåligt samvete.
• Stäm träff med kompisar! Det är alltid lättare att komma iväg med lite draghjälp. Bli inte för träningsfixerad, utan njut och må bra. Det viktigaste är att motionen är regelbunden.