Onsdags Träning!

Jag och mamma tränade idag.

Skoj å tärna ihop. Ses och göra nått vettigt tillsammans det är skoj :P

9e gympa passet :)

Hej hej!!

Idag var jag med bara på uppvärmningen.
Sedan körde jag lite maskiner och sen var jag med på magövningarna.

Sen gick jag hem i snövädret med cykeln.

Lördags träning!!

Idag så träna jag med pappa och Eva på gymmet.

Dem ville provträna en gång.
Så Eva sprang på löparbandet i 1timme och pappa gick och sprang på löparbandet och jag körde crosstrainer i 40min.

körde en bana som heter Rolling och det är bana 4 av 6.
Vart 11.3km och 188kalorier.

Styrketräning på gymmet!!

Idag vart det styrketräning i maskiner på gymmet tillsammans med mamma.
Det är Kul att göra nått ihop med sin mamma :)

8e gympa passet :)

Idag vart det gympa igen kl.17.30-18.45.

Skönt efteråt och man känner sig stolt :)

7e gympa passet :)

Idag var det 7e tisdags gympa passet :)

Skönt efteråt.

Började kl 17.30-18.45.

Simhallen :)

Vilket rusk väder så jag vart sugen på simhallen.
Det var inte igår direkt man var där säkert 4-5år sen.
Men det såg sig likt ut.

Jag och min barndomskompis drog dit.
Det var skönt att bada och vi simmade 30längder också :)

Fredags spinningen!

ja idag vart det spinning. Vi var inte så många men det var kul ändå.
Vi var 4st med ledaren.

Skönt att avsluta veckan med ett spinningpass på 1timma.

6e gympa passet idag Tisdag :)

Vi var 7pers idag 8 med ledaren.
Skoj att vi är så många.

Vi kör med pilatesboll, hantlar och ibland med långa band :)
Skoj är det ialla fall och det är ju tur det.

Måndagsspinning!

Idag körde jag ett spinning pass som var 45min.
Vi var idag 5pers + Ledaren.

Har ont i vänster fot först men gick över ganska fort men har ont fortfarande som bara den i höger fot fast jag har såklart dem där inläggssulorna i nu.

Hoppas det blir bättre med tiden.

ses imorgon igen.

Söndags promenaden!!

Idag gick jag och en kompis en promenad i det soliga härliga höstvädret :)
Vi var ute i ca. 1½timme.

Fredags spinning!

Idag vart det spinning men jag tog fet lugnt för spinnigen är i 1timme på fredagar.

Men det var skoj för vi var 7st eller 8st med ledaren :)

Skönt att avsluta veckan med.

5e gympa passet på tisdagar :)

Ytterligare ett gympa pass idag.
Det håller på från kl 17.30-18.45.

Alltid skönt efteråt :)

Spinning pass!

Körde ett spinnigpass idag och hade ont i vänster fot ibörjan men efter ett tag kom även onda i höger foten också.

Hoppas det är för att jag har sulorna och fötterna börjar gå tillbaka som dem ska.
De är ju inte vana än.
Har inte haft sulorna så länge.

Men jag kör spinning för att stärka upp fossingarna :)
Hoppas det blir bra tillslut.

4e gympa passet på tisdagar :)

Då har man kört det 4e bålstabilitetspasset :)
Var mycket skönt pass idag och vi var 9pers :)

Hoppas vi blir lika många nästa gång också.

ses igen!

Spinning idag :)

Körde spinning idag.
Fick as ont i foten i den högra men vad ska man göra.
Fick iof typ kramp men men....

Hade iof inte dem hårda sulorna utan bara avlastningssulorna ska tydligen ha de hårda när jag kör spinning så ska testa det nästa måndag.

vi hörs!

Rygg/nack gympa :)

Var jätte seg idag och velade innan jag sluta om jag ska vara med eller inte på gympan.
Men det vart ett gympa pass tillslut :)

Kom till gymmet till ca. 17.10 för jag slutar ju 17.
Var då med på rygg/nack gympa till kl 18.15.

Var jätte skönt som vanligt efteråt och man känner sig nöjd med sig själv :)

3e bålstabilitetspasset :)

Tjo hej!!

Då vart det ett gympa pass idag och det var skönt efteråt fast man var jätte seg innan.

Alltid lika skönt efter.

Vi var 5pers + ledare och det var 3tjejer å 2herrar :)

Varit på step :)

Hej hej!!

Ytterligare ett step pass men tyvärr var vi inte så många så det kanske inte blir nått nästa vecka :(

Ni som är intresserad av step kom igen alla kan hänga med jag lovar.

Redan tisdag igen :)

Jaha då var det dags för andra bålstabilitetspasset.

Kände innan jag börja det skulle vara jobbigt idag för mina ben för jag är helt slut i dem sen förra veckans träning.

Så spinningen igår fick jag avstå ifrån men så är det ibland.

Men det är bara att kämpa på hehe......

Söndagens step pass

Då var det dags för step.

Kördes kl 18-19. Var tufft men ändå skönt efteråt hehe....

Får se nu när vi ses igen hehe....

Nämen hej igen!!

Då var det dags för ett gympa pass till.

Denna gång fokus på rygg/nacken.

Kördes från kl 17-18-15 :)

Ses någ snart igen :)

Första terminens gympapass avklarat!!

Hej å ho!!

Idag kl 17.30 - 18-45 körde vi första höstterminens gympa :)
Den är fokuserad på bålstabilitet.

Mycket skönt efteråt hehe....

Hörs å syns!!

Första terminens spinningpass avklarat!!

Idag vart det första terminens spinningpass för i höst.

Det höll på i ca. 45min och vi var 5pers :)

Söndags promenaden!!

Idag vart det promenad på morgonen kl ca.8.07-9.15.

Det vart att gå genom Åbylund till Tornhagen till Rydskogen för att gå 2.5km och sen gick jag genom Gottfridsberg hem.
I Rydskogen gick jag å jobba lite då å då.
Men avlastnings sulorna jag har är inte så sköna får ont nu i vä-fot när jag går fort och innan hade jag ju ont i höger.
Jaja hoppas det blir bra om några månader eller när jag har de riktiga sulorna....har ju bara haft dem här nu i 1vecka och 3dagar.

Men tur är det skönt när man är klar och kommit hem :)

Träning igen på gymmet :)

Idag vart det styrka igen med mamma.
Kom dit 17.20 och träna till ca. 18.30.

Mamma hade sprungit i morse hon ska ju springa tjejmilen snart.

Tjing i ling!!

Träning på gymmet!

Idag träna jag och mamma ihop kl. 17-18.45.

Vi körde styrketräning.

Kram kram

Söndagsmorgon promenad :)

Har varit ute gått nu imorse kl 08.00-08.40.
Skönt skönt... sol och 17grader :)

Men har nu ont under båda fötterna.
Först den ena efter 10min sen den andra efter 20min.
Tur ska ja på analys i veckan.

Ha det.

Onsdags träning :)

Rotationmaksin



Vart träning idag efter jobbet ca. 17.20-18.45.
Mamma och jag körde ihop idag :)

Vart rygg,mage och lite axlar idag.

Nästa gång blir måndag igen på gymmet.

take care :)

Äntligen Måndag med en massa nya möjligehet :)

Tränade idag på Friskhushälsan.
Mamma var där när jag kom för hon skulle åka redan 16.10 men hamnade visst i en bilkö på industrigatan i 30min :(
Tråkigt när hon ätligen kom iväg i tid då ska det alltid va nått annat annars är hon ju sen oftast.
Inte skoj stackars min lilla mamma.

Men vi han träna en liten stund ihop :) Och det är ju bättre än inget.

Men jag var kvar ett tag till så jag var där ca. 17.10-18.50.
Tar ju tid och styrketräna.

Känner nu ikväll att jag har träningsvärk i bena men det är bara bra det och skönt.
Ska iof köra kondition imorgon men det går säkert bra.

Hör imorgon igen.

Ojoj redan onsdag hehe....

rehabiliteringsträning på denna maskin insida och utsida lår.



Då var det stavgångs promenad igen och det tog ca. 45min.
Gick till gymmet för att köra rehabiliteringsträning för bena och sen mage och ryggövningar på matta och rotationsmaskinen.

Sen vart det hem och duscha :)

Ses nog säkert imorgon igen.

Gymmet idag :)

idag vart det crosstriner i 30min en lätt bana som heter Interval.
Vart 8.9km och 146kalorier :)

Sen cyklade jag till Tornby och sedan förbi Smedsätter och hjälpte till med bygget lite grann.

Är helt slut i bena nu ikväll.

Hörs imorgon igen.

Ny vecka nya möjligheter :)

Idag gick en promenad med stavar i ca. 50min och sen till gymmet.

Kom till gymmet käka frukost och sen körde genom i maskiner.

Jag körde:
Ben inåt och utåt
Ben framsida lår
Pull down
Sittande rodd
Bröst
Sittande bänkpress


Blir mer imorgon.

Vi hörs!!

Stavgång å joggningtur

Idag vakna jag ca. 8.00 så det fick bli en stavgångspromenad och jogging tur.
Jag lånade mammas stavar.
För mina är hemma.

Mamma och hennes sambo ligger och sover :)

Åter en morgonrunda :)

Idag gick vi till Brickebo korset igen innna frukosten för det ska bränna lite fett.
Det är 2.5km dit så det blir 5km totalt.

Jag både gick och jogga för jag måste verkligen komma igång med min kondition. Jag älskade springa när jag var yngre men sen fick jag ont i foten i en ålder vilket gjorde att jag sluta springa men sen har jag bara känns i benhinnan men nu förstår jag varför det gör ont när benet är utåt roterat :(

Idag har jag ondare i min fot :(
Det märks för då går jag saktare :(

Men det är ändå skönt efteråt när man kommer hem :)

Man känner hur duktig man är och jag har sällskap nu när jag går och det är mycket lättare då att gå för man pushar ju varann.

Ses snart igen.

Promenad igen på morgonen :)

Har varit på morgon promenad idag igen. Men idag vart det 5km och å så hittade vi kantareller.

Så när vi kom hem åt vi stekta kantareller, stekt potatis, bacon å ägg :P

Ytterligare en morgonrunda :)

Godmorgon!!

Idag vart det en annan runda.
Så det vart 8km för vi gick Gissbo rundan.

Vi sprang lite och gick och sprang men mest så gick vi.
Vi hade 2st hundar med också.

Vi som gick var såklart jag å min barndomskompis Elin å hennes mamma Big och Tompa.
Big är före detta elitidrottare och Tompa berätta han hata springa när han va yngre men nu så funkar det riktigt bra efter han byggt upp sig och började springa på rätt sätt.
Alltså med intervall träning för kondition är ju färskvara men man måste ju börja på ett sätt som rekommenderas.

Jag är inte van att gå så snabbt som vi gick idag så det är skönt och få draghjälp :)

Men det var riktigt skönt efteråt fast jag var helt slut i bena :)

Morgon promenad ute på Landet :)

Tjenare!!
Idag gick vi ut och gick en promenad kl 8.00 till ett ställe som heter Brickebokorset.
Det är 5km totalt så det var en lagom tur att börja med.

Ses imorgon igen.

En träningsdag yippiii!!

Äntligen en skön lång stavgångs promenad i ca 1timme.
Sedan en genomgång av maskinerna på gymmet.

Mycket skönt :)

Cykel tur med min nya cykeldator :)

Har nu kl 18.20 cyklat en sväng tillsammans med Uffe.
Ville testa min cykeldator som vi monterade dit på min cykel för jag hade glömt bort den.
Hade köpt den för antal månader sen.
Hittade den när ja rensade i min låda :)

Jag skulle ha den på spinningcykel men det funkade inte så fick bli på min vanliga cykel.
Det var skoj å se hur långt man cyklar.

Det vart 10.18km.

Vi var även förbi Smedsätter en sväng när vi ändå kolla där Uffe bott förut i Skabbetorp så det var trevligt :)

Kom hem vid kl 20.35.
Äntligen är det sommar och solen fortfarande framme :)

Morgon träning igen!!

Då var det dags för morgon rundan. Kl 8.15 ut och gå med stavar i 45min och sedan hamna på gymmet kl 9.00. På gymmet vart det att köra maskiner och hantel övningar. Vart samma som i tisdags :) Det är 7st maskiner att gå igenom.


Sedan vart det lite frukost med Big och sen kl 13.15-13.45 så tränade vi så jag körde crosstrainer i 30min. Körde bana 4 av 6 och den banan heter Rolling och så vart det 8.5km och 141kalorier.












Sen gick jag hem för att äta lunch och Big skulle ändå massera. Vi ses ju imorgon igen.

Så vart det fm-träning idag igen :)

Gick en runda med stavar i 50min och vart svettig hehe :)
Sen vart det besök på gymmet för att köra mag och rygg övningar på matta och i 2st magmaskiner.










imorgon blir det tärning igen såklart :)
Äntligen är man igång igen.

Förmiddags Träning!!

Jo du läste rätt förmiddags träning är det som gäller nu.
Solen är framme på fm och det är underbart skönt kliva att upp ur sängen och ut å gå med stavar först i 45-50min och sen in på gymmet och köra genom i maskinerna.

Idag vart det hantlar övningar och maskiner för axlar.




Maskinerna är:
Sittande rodd 20kg 10rep*3ggr
Axel press 10kg 10rep*3gånger
Delta flyers 30kg 10rep*3ggr
Pull down 30kg 10rep*3ggr
Sittande bänk press 20kg 10rep*3ggr
Fly 12kg 10rep*3ggr
Dips 20kg 10rep*3ggr


Hantel övningarna 2kg är:
Axel rullningar 15rep*3ggr
Över huvudet 15rep*3ggr
Arm bak 15rep*3ggr
Biceps 15rep*3ggr

Gymmet :)

Ojoj... så hitta man till gymmet igen :) Vart att köra crosstrainer i 35min så det vart 10.3km och 169kaloreier :)

Sen vart det en dusch på gymmet efteråt :)

Cykeltur :)

Vart att cykla 2gånger till Elgiganten idag.
Men det var skönt med cykeltur :)

Blodomloppet i Linköping

Ditt resultat
Blodomloppet i Linköping 2010
Rebecka Bergholm FriskusHälsan 1
Startnummer 841
Klass 5 km Damer
Resultat
Mål 58:34

Blodomloppet i Linköping 2010
Anita Bergholm Unionen Öst
Startnummer 2119
Klass 5 km Damer
Kategori Blodgivare

Resultat
Mål 29:41

Söndags promenaden!!

Idag vart det en promenad. Jag gick den rundan jag brukar gå som tar mellan 40-45min att gå.

Var 13.6grader ute så det var mycket skönt :)

Tisdags gympa :)

Tjena igen!!!

Då var jag med på gympan som var kl 9-10.
Lika bra och passa på när man är ledig på dan.

Tjing i ling!!

Tisdagens promenad och gympa :)

Det vart en promenad kl 8-8.30 och sedan ett gympa pass kl. 9-10.

Skönt att ha gjort träningen för idag :)

Torsdags gympa :)

Har sen igår tärningsvärk från maskinerna fast jag tog det lugnt men så är det eftersom det var länge sen nu jag körde i maskinerna på FriskusHälsan.

Det blir gympa sen ikväll.

Var med på en liten sväng gympa när jag kom straxt efter 17 :) Bättre än inget.

Onsdagens styrketärning :)

idag gick jag till gymmet. Orkade inte egentligen men tänkte bättre lite än inget.

och det är faktist sant. Så jag körde lite uppvärmning på löparbandet med att gå och jogga i 10min sen så vart det lite maskiner.

Det vart deltoid,fly,sittande bänkpress,pulldown och magen och cabel cross.
Körde allt 3ggr/10repitioner.

Även att man är seg så är det ändå skönt efteråt :)

Söndagens step up pass :)

idag varit helt seg men var på kvällen på step up passet ialla fall. Det är inte många gåner kvar nu på den här terminen så lika bra att passa på.

Vi var inte så många idag men vi var ialla fall 4st + ledaren.
Men trött det vart man ändå hehe..... :)

Men skönast som alltid är efteråt :)

Fredags spinning :)

Redan fredag igen. Så idag vart det spinning kl 16-45-18 alltså i 60min exakt.
Så skönt efteråt alltså :)

Vill ni vara med så säg till det är faktiskt riktigt skönt :P

Vardagsmotion minst 10000steg/dag

Vardagsmotion
Det är viktigt att röra på sig varje dag. Ta trapporna istället för
hissen. Gå eller cykla istället för att ta bilen eller bussen. Hoppa av
en hållplats tidigare. Kanske känns städning eller gräsklippning bättre
om man tänker på att det är bra motion och att en massa kalorier
förbränns? Om man tänker efter finns det en massa tillfällen att bränna
fett i vardagen. Det gäller bara att sätta igång!
Kom ihåg
Muskler väger mer än fett. Därför kanske du inte går ner så mycket i
vikt när du börjar träna trots att mängden fett minskar i kroppen.
Däremot kan du märka på dina kläder att motionen ger effekt.

Onsdags cykling!!

Den blå använder jag medans den svarta är mormors gamla jag fått.

Nu är cykeln framme :)

Så vart att cykla en tur istället för att gå.
Så det vart 6392 steg hehe....

Tisdags promenad!

Idag vart det en promenad på ca 1timme så det vart ytterligare 13136steg :)

Måndags Spinning!

Nu är det bara 3gånger kvar med spinning på måndagar.

Tur så håller vi på längre på fredagarna :)

Jag körde på som fasen idag och vi höll på i 45min.

Jag har steg räknare när jag går det är rätt kul. Idag gick jag ca.13268steg :) Ses snart igen.

Söndags motionen redan!!

Då var det söndag igen då. Fy vad veckorna går fort.....









Idag vart det ett härligt vårväder igen så då var man tvungen att gå 45min promenad innan stepen som var kl 17-18. Så stepen var i 60min. Så nu är benen som spagetti men det är skönt.

Så nu kan man slappa med gott samvete :)

Lördags motion!!

idag vart det itrim ca. kl 12-13.
Så det vart en promenad dit och hem också.

Körde 3varv på itrim så det var skönt. Dem hade nu 11styckna styrkemaskiner.








När jag kom hem vart det dammsugning och golvtorkning också :)

Äntligen fredags träningen!!

Kom till gymmet till kl. 15.00 och jag körde crosstrainer 15.20-16.00 alltså i 40min. Det vart 12.5km och 205kalorier.














Sen vart det lite mellanmål och sedan spinning kl. 17.45-18.














Skönt med rejäl träning. Har ju vart så dåligt denna vecka så det var lagom :)

Men har så förbaskat träningsvärk sen efter gympan igår i armarna och i magen :P
Men så är det när man gjort uppehåll från gympapassen inte bra inte. Men har ju tränat annat ialla fall :)

Tordags träning!!

Vart att dra till gymmet efter jobbet.
Det vart uppvärmning på crosstrainer i 10min sen vart det att hoppa med på gympan så det vart lite ben övningar och rygg och mage :)

Vart efter det passet lite promenad å lite jogg på löparbandet men vart bara i 10min typ. Har inte mått så bra i veckan så har vart dåligt med träning men nu så är jag igång igen :)

Påskdagen!!

Vart en lång promenad idag i det underbara vår vädret.
Det tog ca. 1timme så det var skönt.

Men ändå skumt för det vart bara 5010steg på 1timmes promenad...Jag är lite tveksam om stegräknaren funkar jag som den ska hmmm.....

Långfredag!!

Idag gick jag till ikanohuset.

Det var en skön promenad.

Även sol idag också så det är härligt nu är äntligen är våren här :)

Skärtorsdags träning!!

Första April!!

Idag vart det träning igen på itrim och det vart 2varv som igår och promenaden dit och hem.

Skönt soligt och härligt vårväder ute också...kan det bli bättre???

Dymmelonsdag träning!!

Tjena på er!

idag så tränade jag på itrim då dem har lite annan träning än på vanliga gym.

Man behöver inte ställa in några maskiner eller välja vikt eller nått och så går man i en cirkel runt och är på varje station i 30sek.
Det varannan styrka och varannan kondition station.
Jag körde 2 hela varv sen gick hem.

Tar ju även 30min att gå dit och hem. Så får ju även en promenad.

Ses imorgon igen!!

Måndags spinning!

Ikväll vart det spinning igen :)

Gick lite tidigare från jobbet så att jag skulle hinna vara med för en gångs skull. Spinningen börjar kl 17.00.
Det var riktigt skönt :P

Körde järnet idag och det var skoj. Vi var 5pers + ledaren.

Ha en fortsatt super kväll!

Itrim träning i Motala!

Goddag!

Tränade idag med min syster i Motala på Itrim.
Innan jag och min polare åkte till Motala så stannade vi till på intersport på iaknohuset för min polare sa att han inte hade några träningsbyxor.
Han ska ju med till Motala på öppet hus för att prova träna.
Då måste man ju ha träningsbyxor man kan ju inte träna i jeans.
Jag sa att jag skulle dit och kolla på byxor men det sa jag ju bara för att han skulle ha några med sig.Så jag fick han att köpa 1par och så hittade jag dessutom sport bh på rea priset :)

Så nu kan han inte säga att han inga träningsbyxor har så han inte kan träna längre.
Vet inte om jag var snäll men jag försöker bara få honom att förstå vissa saker här i livet hehe.....
Syrran körde innan detta styrketräningspass med sin lillasyster 2timmars Vätternrundaspinning.
Jag fattar inte hur hon orkar hehe....
Jag orkar knappt 45mins spinning när vi kör det på gymmet.
Vi körde 3varv styrketräning. Det var bara hon och jag som tärnade just då fast det var öppet hus så var det ändå knappt nått folk.
Min kompis han kollade på mest när vi tärnade men till slut fick jag han att prova lite. Det vart ialla fall 2maskiner. Hopps han gilla det och kommer att fortsätta.

Jag tyckte det var riktigt skoj ialla fall.

Bowligs kväll :)

Tjenare!

Det vart en bowlingkväll ikväll med jobbet.
Riktigt skoj. Vi hade 2banor på 5pers.
Vi bowlade i ca.1timme.

Good work!!

Onsdag = crosstrainer igen!

Tjena!

Idag så vart det crosstrainer på morgonen igen.
Körde en bana som heter Valley bana 5 av 6.
Och det vart i 30min.
Och sen gick jag och duschade för att gå till jobbet.

Hej då!!

Crosstrtainer!

Godmorgon!

Idag så var jag på gymmet kl. 7.15 och körde crosstrainer i 45min. Det vart 13.5km och 224kalorier och det vart bana IRONMAN 6 av 6,
Sedan duschade jag och gick till jobbet.

Tjing i ling.

Söndags träning!

Hej igen!

idag så gick jag till gymmet och det tog 30min för jag tränade på Itrim idag.
Hade först en genomgång där sen tärnade jag själv sen gick jag hem.

Det regna idag men inte så mycket när jag var ute så det var helt okej.

Ses snart igen.

Lördags promemnad!

Idag vart det en promenad på 40min en runda jag har som brukar ta ca.45min normalt.
Var underbart väder att gå i för det var sol :)

Ses imorgon då blir det träning igen.